অনেক লোকের জন্য, ব্যায়াম করা হল পরে খাওয়ার অধিকার অর্জনের একটি উপায়, অপরাধমুক্ত! সেলিব্রিটিরা মিথ্যা তত্ত্বকেও প্রচার করে যে তারা আগের খাবার থেকে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য বেশি খায় এবং ব্যায়াম করে। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো, ফিট হওয়া এবং পেশী তৈরি করা হয়, তাহলে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে সঠিক ধরনের খাবার খেতে হবে, বিশেষ করে ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে। যাইহোক, ওয়ার্কআউটের পরে লোকেরা অত্যন্ত ক্ষুধার্ত বোধ করা এবং তাদের ওজন হ্রাস বা ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন নাও করতে পারে এমন খাবার গ্রহণ করা সাধারণ। এর মধ্যে রয়েছে চিপস বা কুকিজের মতো উচ্চ প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস, উচ্চ সংখ্যক ক্যালোরিযুক্ত ফাস্ট ফুড এবং চিনিযুক্ত পানীয়, সেইসাথে অতিরিক্ত বড় অংশ খাওয়া। এই পছন্দগুলি ওজন হ্রাস করতে পারে এবং ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হ্রাস করতে পারে, যখন পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হতে পারে। তাই আপনার ব্যায়াম-পরবর্তী খাবারের পছন্দগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলি যে কেন আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য “সঠিক” খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
1. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:
ব্যায়ামের পরে, আপনার পেশীগুলির মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিনের মতো পুষ্টির প্রয়োজন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায় যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। উপরন্তু, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করবে। যেহেতু প্রোটিন শরীরে থার্মোজেনেসিসকে প্ররোচিত করে, তাই প্রোটিন হজম করার সময় আপনি কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। মুরগি, মাছ, ডিম প্রোটিনের ভালো আমিষভোজী উৎস যেখানে তোফু, পনির, লেগুম, ছোলা ইত্যাদি এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের ভালো নিরামিষ উৎস।
2. জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ:
ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর জ্বালানী হিসাবে গ্লাইকোজেন (পেশীতে সঞ্চিত গ্লুকোজ) ব্যবহার করে এবং গ্লাইকোজেনের হ্রাসের ফলে শক্তি হ্রাস পায় এবং খাবারের ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, কুইনো, পুরো গমের রুটি শরীরে গ্লাইকোজেন পূরণ করার এবং সারাদিন এনার্জেটিক থাকার ভালো উপায়। আরও পড়ুন: “3টি ওজন কমানোর খিচড়ি যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।”
3. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার:
যারা নিয়মিত জিমে যান তারা পেশী ব্যথা এবং ফোলা অনুভব করেন। পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে হবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত কিছু খাবার, যেমন ফল এবং শাকসবজি, ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে পরের দিন নতুন শক্তি দিয়ে জিমে যেতে সাহায্য করে। ফলমূল, সবুজ শাক সবজি, রঙিন শাকসবজি হল ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
4. H2O – অলৌকিক পানীয়:
ওয়ার্কআউটের সময় ঘামের ফলে তরল ক্ষয় হয় এবং জল-সমৃদ্ধ খাবার এবং হাইড্রেটিং পানীয় খাওয়ার মাধ্যমে হারানো তরল পূরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক হাইড্রেশন সামগ্রিক পুনরুদ্ধার সমর্থন করে এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 থেকে 3 লিটার জল পান করুন, বিশেষ করে যদি আপনি গ্রীষ্মে জিমে যান।
5. ব্যায়ামের পর সুষম খাবার খান:
ব্যায়ামের পরে একটি সুষম খাবার বা জলখাবার খাওয়া শরীরের সামগ্রিক পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি (যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ) সরবরাহ করে। একটি সুষম খাদ্য খান, বাড়িতে রান্না করা খাবারে লেগে থাকুন, ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন এবং অতিরিক্ত ওজন দূর হতে দেখুন। এখানে কার্যকর ওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনা খুঁজুন রতি বিউটি ডায়েট। আরও তথ্যের জন্য অ্যাপটিতে সদস্যতা নিন।
উপসংহারে, ব্যায়ামের পরে চিন্তাশীল খাদ্য পছন্দ করা ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস লক্ষ্য সমর্থনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন, গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া ব্যক্তিদের দ্রুত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে।
৩টি ওজন কমানোর খিচড়ি যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
জিম ছাড়া শরীরের চর্বি টার্গেট করার 9 টি উপায়
The post সঠিক খাওয়া: ওয়ার্কআউটের পরে ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের মূল চাবিকাঠি প্রথমে bongdunia.com-এ হাজির।
