ওজন কমানোর জন্য খাদ্যাভ্যাস কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

বিশেষজ্ঞরা সবসময় বলেছেন যে আপনার খাদ্যাভ্যাস আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করতে পারে বা বাধা দিতে পারে। সুতরাং, সংক্ষেপে, খাদ্যাভ্যাস আপনার ওজন বাড়ে বা কমুক তা সত্যিই প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, কিছু খাওয়ার অভ্যাস ঠিক করা একটি বড় সাহায্য হতে পারে যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন কারণ এটি সবসময় খাবারের প্রতি ইচ্ছাশক্তি বা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব হয় না যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে নিয়ে যায়। বেশিরভাগ সময়, আপনি যে ধরণের খাবার খান তা আপনাকে সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, জাঙ্ক ফুডে কোনো অত্যাবশ্যক পুষ্টি সরবরাহ না করে প্রচুর খালি ক্যালোরি থাকে, তাই এটি আপনাকে বেশিক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে না। যখন আপনার খাদ্যে পুষ্টির অভাব থাকে, তখন আপনার শরীর সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য যা প্রয়োজন তা পায় না। সুতরাং, আপনি যদি খান, তবুও আপনি বারবার ক্ষুধার্ত বোধ করেন কারণ আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি বেশি খাবার খান এবং ক্যালোরি বাড়তে থাকে, যা ওজন বাড়াতে পারে। এটি একটি খাদ্য অভ্যাস যা অবিলম্বে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত – জাঙ্ক এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন। এই নিবন্ধে, আমরা আপনার সাথে আরও টিপস শেয়ার করব কিভাবে ওজন কমানোর জন্য খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

1. একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ, ক্যালোরি-ঘাটতি খাদ্য খান:

চর্বি পোড়াতে কম ক্যালোরি খাওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, আঁশের মতো পুষ্টি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। ক্যালোরি কমানোর সময় বিবেচনা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পুরো খাবার, শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং বীজ ইত্যাদির মাধ্যমে আপনি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা। আমাদের পুষ্টি সমৃদ্ধ খাদ্য পরিকল্পনা অ্যাক্সেস করতে Rati Beauty অ্যাপে সদস্যতা নিন। এটি আপনাকে সফলভাবে চর্বি পোড়াতে ক্যালোরির ঘাটতিতেও রাখে। আরও পড়ুন: “10টি খনিজ এবং ভিটামিন যা বিপাক বাড়ায়।”

2. সীমাবদ্ধ করবেন না, ক্ষুধার্ত হবেন না:

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে খাবার থেকে বঞ্চিত করা বা নিজেকে ক্ষুধার্ত করা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং চিনিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, সুষম খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার খাদ্যে স্থায়ী পরিবর্তন করা ভাল। আসলে, আপনার শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অত্যধিক ক্যালোরি হ্রাস শরীরের দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য উপযুক্ত পরিমাণে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

3. শুধুমাত্র নির্ধারিত খাবার সময়ে খাওয়া:

সফল ওজন কমানোর জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার এবং নাস্তার সময়গুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্রমাগত স্ন্যাকিং এবং বিবেকহীন চারণ রোধ করতে সাহায্য করে, আপনার বিপাক সক্রিয় রাখে এবং একটি স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহের সাথে একটি সুষম খাদ্য নিশ্চিত করে। তাই ওজন কমানোর ডায়েটে রতি বিউটি অ্যাপ খাবার থেকে বঞ্চিত বোধ না করে আপনাকে স্লিম করতে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল ডিজাইন করা খাবারের পরিকল্পনা সরবরাহ করুন।

4. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন:

আপনার ওজন কমানোর যাত্রার সময় একটি খাদ্য ডায়েরি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি কার্যকর পদ্ধতি হ’ল আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন তার একটি বিশদ তালিকা রাখা, বিশেষ করে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণে সবচেয়ে বেশি অবদান রাখে এমন খাবারগুলিকে বাদ দিতে পারেন। উপরন্তু, আপনি রেসিপি পরিকল্পনা করতে পারেন যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের সাথে মেলে। খাবারের ডায়েরিতে উল্লেখ করতে ভুলবেন না যে আপনি সেই খাবারটি খেয়েছিলেন কিনা যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত ছিলেন বা শুধুমাত্র একঘেয়েমি মোকাবেলা করতে বা চাপের সাথে লড়াই করার জন্য খেয়েছিলেন। বিশেষ করে একঘেয়েমি বা স্ট্রেসের মুহুর্তে আপনি কোন ধরনের স্ন্যাকস খান তা বোঝা মানসিক খাবারের প্রবণতার উপর আলোকপাত করে এবং আপনার খাদ্যাভাসে সচেতন হস্তক্ষেপের সুযোগ দেয়।

5. বাইরে থেকে খাবার অর্ডার করা এড়িয়ে চলুন:

আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন বাইরে থেকে খাবার অর্ডার করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন রেস্তোরাঁ বা ফাস্টফুডের জায়গা থেকে খাবারের অর্ডার দেন, তখন আপনি প্রায়শই ক্যালোরি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, সোডিয়াম এবং চিনির উচ্চ মাত্রার খাবার খান। এই ধরনের খাবার আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানো আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে কারণ সেগুলি কম পুষ্টিকর এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।

6. আগে থেকে খাবারের প্রস্তুতি:

খাবারের প্রস্তুতি ওজন কমানোর জন্য খুবই সহায়ক কারণ এটি আপনি কতটা খাচ্ছেন এবং কী খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনি যখন আগে থেকে আপনার খাবার প্রস্তুত করেন, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সঠিক পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাচ্ছেন। আপনি যখন ক্ষুধার্ত এবং ব্যস্ত থাকেন তখন এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা ফাস্ট ফুড খাওয়া থেকেও বাধা দেয়। এছাড়াও, এটি সপ্তাহে সময় বাঁচায় কারণ আপনাকে প্রতিদিন রান্না করতে হবে না। আপনার ছুটির দিনে কেবলমাত্র আপনার ডায়েটে সমস্ত খাবার একসাথে রাখার জন্য কয়েক ঘন্টা উত্সর্গ করুন এবং সারা সপ্তাহ জুড়ে দ্রুত খাবার একসাথে চাবুক করার জন্য সেগুলিকে ফ্রিজে রাখুন। নিয়মিত খাবার প্রস্তুত করার মাধ্যমে, আপনি ভাল অভ্যাস গড়ে তুলবেন এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে ট্র্যাকে থাকুন।

7. ধীরে ধীরে খান এবং একবারে আপনার খাবারের কয়েকটি ছোট টুকরো নিন:

আপনি কতটা খান এবং আপনার খাবারের সাথে আরও সন্তুষ্ট বোধ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ধীরে ধীরে খাওয়া হল একটি স্মার্ট উপায়। আপনি যখন আপনার সময় নেন এবং প্রতিটি কামড় সত্যিই উপভোগ করেন, তখন আপনার খুব বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। যারা সঠিকভাবে না চিবিয়ে দ্রুত খাবার খান তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি খান, তখন আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারে না যে আপনি পূর্ণ হয়ে গেছেন যতক্ষণ না অনেক দেরি হয়ে গেছে, তাই আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করেন। ধীরগতির দ্বারা, আপনার মস্তিষ্ক বার্তা পায় যে আপনার পেট ভরা, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পেটের আশেপাশে।

8. অংশ নিয়ন্ত্রণ:

আপনি কী খাচ্ছেন তা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনি কতটা খাচ্ছেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখার জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ অপরিহার্য। অংশ নিয়ন্ত্রণ মানে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কতটা খাবার খান তার ট্র্যাক রাখা। বেশি পরিমাণে খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এর অর্থ হতে পারে ছোট প্লেট ব্যবহার করা, আপনার খাবার পরিমাপ করা, অথবা আপনি আপনার প্লেটে কতটা রাখছেন সে সম্পর্কে শুধু মনে রাখা। আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি এখনও আপনার প্রিয় খাবারগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং আপনি খুব বেশি খাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

9. সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে ডিনার শেষ করুন:

ওজন কমানোর একটি সহজ টিপ হল রাতের খাবার সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে শেষ করা। এর মানে হল 7 টার আগে দিনের শেষ খাবার খাওয়া। এটি আপনার শরীরকে ঘুমানোর আগে খাবার হজম করার জন্য আরও বেশি সময় দেয়। আপনি যখন সন্ধ্যায় তাড়াতাড়ি খান, তখন আপনার শরীর ঘুমানোর আগে যে ক্যালোরি খেয়েছিল তা বার্ন করার সুযোগ পায়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মূল্যবান ঘুম নষ্ট করা থেকে ফুলে যাওয়া এবং বদহজমের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সামগ্রিকভাবে, এটি একটি ছোট পরিবর্তন যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

পরিশেষে, এই অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করে এবং মোকাবেলা করার মাধ্যমে, যেমন জাঙ্ক এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো, আমরা সফল ওজন কমানোর দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারি।

বিপাক উন্নত করার এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর 8টি সহজ উপায়
10টি খনিজ এবং ভিটামিন যা বিপাক বৃদ্ধি করে

The post ওজন কমানোর জন্য কীভাবে খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করবেন প্রথমে bongdunia.com-এ হাজির।