মহিলাদের পেটে চর্বি হওয়ার ৫টি প্রধান কারণ

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জাতীয় খাদ্য সরবরাহ থেকে “ট্রান্সফ্যাট” নির্মূল করার জন্য একটি কৌশলগত পদ্ধতির সুপারিশ করেছে কারণ এটি বিশ্বব্যাপী হৃদরোগের 7% ক্ষেত্রে জড়িত। কিন্তু আপনি কি জানেন যে অধ্যয়নগুলিও দেখায় যে আপনার খাদ্যের ট্রান্সফ্যাটগুলি পেটের চর্বি বাড়াতে পারে, এমনকি আপনি যদি দিনের শেষে কত ক্যালোরি খান সে সম্পর্কে সতর্ক হন। ট্রান্সফ্যাট শুধুমাত্র সামগ্রিক ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না, তবে শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে পেটের এলাকায় চর্বি টিস্যু পুনঃবন্টন করার জন্যও সন্দেহ করা হয়! পেটের চর্বি অনেক কারণে মহিলাদের মধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ। টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকির কারণগুলি ছাড়াও, পেটের চর্বি জামাকাপড় ফিট করার উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে এবং মহিলাদের তাদের শরীরের আকারের সাথে মানানসই পোশাক খুঁজে পেতে অসুবিধা হতে পারে। পেটের চর্বি নিয়ে লড়াই করা মহিলাদের মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে হতাশার অনুভূতি, কম আত্মসম্মান, এমনকি কিছু ক্ষেত্রে বিষণ্নতা বা উদ্বেগও দেখা দেয়। অতএব, মহিলাদের পেটের চর্বির কারণগুলি খুঁজে বের করা তাদের মোকাবেলা করার জন্য এবং একটি আরও সুগঠিত মধ্যবিভাগ অর্জন করা অপরিহার্য। সুতরাং, এখানে মহিলাদের পেটের মেদ হওয়ার 5 টি প্রধান কারণ রয়েছে।

1. ডায়েটে উচ্চ পরিমাণে চিনি যুক্ত করা:

চিনির অত্যধিক গ্রহণ, তা পরিশোধিত চিনি, গুড় বা মধু থেকে হোক না কেন, শরীরে চর্বি হিসাবে জমা হয়, বিশেষ করে পেটের আশেপাশে। সাদা চিনি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং ক্যান্ডি এবং কুকিজের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যোগ করা শর্করার দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার কোমর প্রসারণে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে। প্রক্রিয়াজাত খাবার কেনার সময়, চিনির সিরাপ, ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ, সুক্রোজ, মল্টোজ এবং অন্যান্য শর্করা এড়াতে উপাদানগুলির তালিকাটি সাবধানে পরীক্ষা করুন। আপনার খাদ্য থেকে চিনি কাটা পেটের চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম পদক্ষেপ।

2. একটি আসীন জীবনযাপন করা:

8 থেকে 11 ঘন্টা দীর্ঘ সময় ধরে একটি ডেস্ক জব এ বসে থাকলে পেটের চর্বি বাড়ানোর এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে দাঁড়িয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দিনের বাকি সময়টা যদি চেয়ারে বা সোফায় বসে কাটানো হয়, তাহলে শুধু জিমে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করাই যথেষ্ট নাও হতে পারে। দিনে 8,000 থেকে 10,000 পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন, খাবারের পরে ছোট হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং যখনই আপনি কল পাবেন, ফোনে থাকাকালীন দাঁড়ানোর এবং ঘুরে বেড়ানোর সুযোগ নিন।

3. কাজের চাপ দায়ী হতে পারে:

গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন রক্তের প্রবাহে উচ্চ পরিমাণে ইনসুলিন এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল থাকে, তখন তারা লিপোপ্রোটিন লাইপেসের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে যা একটি এনজাইম যা চর্বি সঞ্চয়ের সুবিধা দেয়, বিশেষ করে পেটের আশেপাশে। কাজের চাপের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ফলে লোকেরা স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য চিনিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ-কার্বযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকতে পারে, কিন্তু এই কার্যকলাপটি ইনসুলিন স্পাইককে ট্রিগার করে যা কর্টিসলের সাথে মিলিত হয়ে পেটের চর্বি তৈরি করতে পারে। তাই, স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে খাবারের দিকে না গিয়ে ব্যায়ামের দিকে ঝুঁকুন যা ফলস্বরূপ উল্লেখযোগ্য ক্যালোরিও পোড়াবে!

4. খাদ্যে প্রোটিন কম:

অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ পেটের চর্বি কমানো একটু কঠিন করে তুলতে পারে। বিপাক, পেশী মেরামত এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ সহ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রোটিন গ্রহণ কম হলে, এটি বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে, যা শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরিকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করা সহজ করে তোলে এবং পেটের চর্বি হারানোও কঠিন করে তোলে। যখন প্রোটিন গ্রহণের সাথে আপোস করা হয় (যা বেশি পরিপূর্ণ এবং তৃপ্তিদায়ক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট), লোকেরা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি, কম-তৃপ্তিদায়ক খাবারের দিকে ঝুঁকতে পারে যা সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে ওজন বাড়তে পারে। এবং পেটের চর্বি বাড়তে পারে। অতএব, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং পেটের চর্বি বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট খুঁজুন রতি বিউটি অ্যাপ ইঞ্চি কমাতে এবং অনেক ওজন কমাতে। আরও পড়ুন: “10টি রান্নাঘরের উপাদান যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।”

5. ঘুম হারানো ডায়েটারদের পেটের চর্বি বাড়াতে পারে:

অনেক ডায়েটার দেখতে পান যে যদিও তারা তাদের ডায়েট অনুসরণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পরিচালনা করে, তবুও তারা পেটের চর্বি হারাতে লড়াই করে। এ ক্ষেত্রে ঘুমের অভাবই প্রধান অপরাধী! অপর্যাপ্ত ঘুম বেশ কয়েকটি হরমোনের মসৃণ কার্যকারিতা ব্যাহত করে, যার ফলে ঘেরলিন (ক্ষুধার হরমোন) বৃদ্ধি পায় এবং লেপটিন (পূর্ণতা হরমোন) হ্রাস পায়, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে পেটে। ঘুমের অভাবও করটিসল বাড়ায় যা পেটে চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে। উপরন্তু, ঘুমের অভাব উচ্চ-ক্যালরি খাবারের খরচ বাড়াতে পারে! অতএব, পেটের চর্বি মোকাবেলায় কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমের সাথে একটি কঠোর ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা অপরিহার্য। আরও পড়ুন: “প্যান্ট টাইট লাগছে? পেটের চর্বি কমানোর জন্য 7 টি শীর্ষ ওজন কমানোর টিপস।

উপসংহারে, পেটের চর্বি কমানোর চেষ্টা করার সময় মহিলারা যে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন তাতে অনেক কারণ অবদান রাখে। জৈবিক পার্থক্য, যেমন ইনসুলিন এবং ইস্ট্রোজেনের হরমোনের ওঠানামা, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য পেটের এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি হারানো কঠিন করে তুলতে পারে। উপরন্তু, সামাজিক চাপ এবং অবাস্তব সৌন্দর্যের মান মানসিক চাপ এবং নেতিবাচক শরীরের চিত্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে, ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। পেটের চর্বি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য, মহিলাদের খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করা উচিত, নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করা উচিত এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

আপনার প্যান্ট টাইট লাগছে? পেটের চর্বি কমানোর জন্য 7 টি শীর্ষ ওজন কমানোর টিপস
রান্নাঘরের 10টি উপাদান যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে

The post মহিলাদের পেটে চর্বির 5 টি প্রধান কারণ appeared first on bongdunia.com.