ঘুমানোর আগে ৫টি অভ্যাস যা ওজন কমাতে দিচ্ছে না

আপনার শোবার আগে অভ্যাস আপনার বিপাক, হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে এবং এমনকি পরের দিন আপনার ক্ষুধাও প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের আগে একটি রুটিন তৈরি করা বিশ্রামের এবং ভালো ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যার বেশিরভাগই পেটে এবং তার আশেপাশে ঘটে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে 5 ঘন্টার কম ঘুম পরের দিন ক্ষুধাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেখানে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে 300 অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। গবেষকরা আরও দেখেছেন যে যারা মাত্র 4 ঘন্টা চোখ বন্ধ রাখেন, তাদের পেটের চর্বি 9 ঘন্টা ভাল ঘুমের তুলনায় 9% বৃদ্ধি পায়। সংক্ষেপে, শরীর যখন কম ঘন্টা ঘুম পায়, তখন এটি কোমরের দিকে চর্বি পুনঃনির্দেশিত করে। এখন যেহেতু আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, সেখানে অনেকগুলি প্রাক-ঘুমের অভ্যাস থাকতে পারে যা আপনি অজান্তে গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

এখানে শোবার আগে কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দিচ্ছে:

1. ভারী, মশলাদার ডিনার খাওয়া:

শোবার আগে রুটিন শুরু হয় তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, বিশেষত সন্ধ্যা ৭টার আগে। তবে শোবার আগে ভারী, উচ্চ-কার্ব, উচ্চ-ক্যালোরি, মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো হজমের সমস্যা যেমন ফোলা, বদহজম এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে। এই অস্বস্তিগুলি ঘুমিয়ে পড়া বা সারা রাত ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার স্পাইক ঘটাতে পারে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যাওয়ার পরে, এটি ক্ষুধা ও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য ক্ষুধা জাগাতে পারে, যা অতিরিক্ত রাতের খাবারের দিকে পরিচালিত করে, যা ওজন বাড়াতে পারে। পরিবর্তে একটি হালকা, প্রোটিন-সমৃদ্ধ ডিনার খান, বিশেষ করে এমন একটি যাতে অ্যামিনো অ্যাসিড “ট্রাইপটোফ্যান” (দুধ, ওটস, পনির, বাদাম, বীজ, মুরগি ইত্যাদি) থাকে, কারণ এটি সেরোটোনিন তৈরিতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ সাহায্য করে। . মেলাটোনিন তৈরি করে, যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, প্রোটিন মেরামত এবং পেশী তৈরি করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে – একটি জয়-জয় পরিস্থিতি! এই স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পরিকল্পনা দেখুন রতি বিউটি ডায়েট।

2. বিছানায় গ্যাজেটের সাথে আটকে থাকা:

ফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেট থেকে আসা নীল আলো শরীরের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে। সার্কাডিয়ান রিদম, আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, হরমোন নিঃসরণ, বিপাক এবং ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে, যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দারুণ প্রভাব ফেলে। যখন আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সাথে সারিবদ্ধ হয়, তখন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য হরমোনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করা হয়, বিপাক ক্রিয়াকে শক্তিশালী করা হয়, এবং আমরা আরও ভাল ঘুমাই এবং পরের দিন প্রচুর শক্তি নিয়ে জেগে উঠি, যার সবই সফল ওজন ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখে। শিশুর মতো ঘুমাতে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আপনার ফোন সহ সমস্ত গ্যাজেট দূরে রাখুন!

3. মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া:

পরিমার্জিত শর্করা এবং যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা পরবর্তীতে ক্র্যাশ হতে পারে। রক্তে শর্করার এই বৃদ্ধি ইনসুলিনের মুক্তিকে ট্রিগার করে, যা শক্তি ব্যবহারের জন্য গ্লুকোজকে কোষে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। যাইহোক, প্রাথমিক বৃদ্ধির পরে রক্তে শর্করার দ্রুত হ্রাস আপনার অল্প সময়ের পরেই আবার ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। এই ক্ষুধা গভীর রাতের খাবারের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। উন্নত স্বাস্থ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনার প্রচারের জন্য, রাতের খাবারের পরে মিষ্টি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, পরিবর্তে মিষ্টির লোভ মেটাতে কিউইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক মিষ্টির তুলনায় কিউইতে কেবল ক্যালোরি এবং চিনি কম থাকে না, তবে এতে সেরোটোনিনও থাকে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা শিথিলতাকে উন্নীত করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি ঘুমের সময় স্ন্যাকিংয়ের জন্য নিখুঁত করে তোলে৷ একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হয়ে ওঠে৷ এই খাদ্যতালিকাগত সামঞ্জস্য করে, আপনি গভীর রাতের আকাঙ্ক্ষা এবং ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা হ্রাস করার সাথে সাথে আরও ভাল ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারেন।

4. ঘুমানোর ঠিক আগে কফি পান করা:

যদিও সকালে এক কাপ কফি দিন শুরু করার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উত্সাহ দিতে পারে, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন সেবন ঘুমের গুণমান এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টা উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। ক্যাফেইনের উদ্দীপক বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে সেবনের পরে 6 থেকে 8 ঘন্টা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। ঘুমের এই ব্যাঘাত শরীরের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পরের দিন ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। ক্যাফিন ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, অস্থিরতা সৃষ্টি করে এবং সারা রাত ঘুমানো বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে। ঘুমের এই ব্যাঘাতগুলি হরমোন নিয়ন্ত্রণ, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, ওজন ব্যবস্থাপনার সমস্ত প্রয়োজনীয় কারণ। তাই ওজন কমানোর লক্ষ্যে ঘুমানোর অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে কফির মতো ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। সন্ধ্যায় ক্যাফিন-মুক্ত বিকল্প বা ভেষজ চা বেছে নেওয়া ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় হস্তক্ষেপ না করে শিথিলতা বাড়াতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। আরও পড়ুন: “5টি সহজ কফি ওজন কমানোর পানীয়।”

5. ঘুমানোর আগে বিশ্রাম না নেওয়া:

পরের দিন সম্পর্কে স্ট্রেস, প্রেমের জীবন, কাজের জীবন, সম্পর্ক, সবকিছুই আপনার বিছানায় শুয়ে থাকার সময়কে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিশ্বাস করুন বা না করুন, গভীর রাতের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং স্ট্রেস মানসিক খাওয়া বা গভীর রাতের আকাঙ্ক্ষাকে স্ট্রেস প্রশমিত করতে বা নেতিবাচক অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করতে ট্রিগার করতে পারে। স্ট্রেস কর্টিসলের মতো হরমোনের নিঃসরণকে সক্রিয় করে, যা ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং উচ্চ-ক্যালোরি, আরামদায়ক খাবারের জন্য তৃষ্ণা বাড়াতে পারে। অতিরিক্তভাবে, মানসিক চাপ ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি দেখা দেয় এবং মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়ানোর উপায় হিসাবে শক্তি-ঘন খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি পায়। তাই, সঙ্গীত শোনার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা, শুধুমাত্র ঘুমের গুণমান উন্নত করতেই নয়, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার সমর্থনে অপরিহার্য সাহায্য হতে পারে।

অবশেষে, ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল, ঘুমের পূর্বের রুটিন এবং আচরণ দ্বারা প্রভাবিত, বিপাক, হরমোনের মাত্রা এবং সামগ্রিক শক্তির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং তাড়াতাড়ি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।

5 সহজ কফি ওজন কমানোর পানীয়
আমি কি প্রতিদিন 1000 ক্যালোরি খেয়ে ওজন কমাতে পারি?

The post ঘুমানোর আগে 5টি অভ্যাস যা আপনার ওজন কমাতে দিচ্ছে না appeared first on bongdunia.com.