ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে জিমে মাত্র এক ঘণ্টা উৎসর্গ করা ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। সারা দিন ক্যালোরি পোড়াতে, আপনাকে সারা দিন সক্রিয় থাকতে হবে, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বড় ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার খাদ্যের উন্নতিতে ফোকাস করুন। চর্বি বার্নিং ব্যায়ামগুলিতে ফিরে আসা, যারা জিমে পা রাখতে ভয় পান তাদের জন্য হাঁটা এবং যোগব্যায়াম সেরা বিকল্প। অনেক লোক যোগব্যায়ামকে একটি তীব্র ব্যায়ামের রুটিন হিসাবে বিবেচনা করে না কারণ আপনাকে খুব বেশি ঘামতে হবে না, তবে তবুও, আপনি আসনগুলি করে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। একটি কার্যকর যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য অনুসরণ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
1. সূর্য নমস্কার:
সূর্য নমস্কার, যা সূর্য নমস্কার নামেও পরিচিত, একটি যোগ অনুশীলন যা ক্রমাগত প্রবাহে সম্পাদিত 12টি শক্তিশালী আসনের একটি ক্রম জড়িত। এটি শুধুমাত্র একটি শারীরিক ব্যায়াম নয় বরং এটি একটি মানসিক ব্যায়ামও। অনেকগুলি নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করে, এটি পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং টোন করে। শরীর এবং মনকে শক্তি জোগাতে একটি সামগ্রিক উপায় হিসাবে, সূর্য নমস্কার প্রায়শই সকালে উদীয়মান সূর্যের মুখোমুখি হওয়ার সময় অনুশীলন করা হয়।
2. চতুরঙ্গ দণ্ডাসন:
চতুরঙ্গ দণ্ডাসন, সাধারণত ফোর-লিম্বড স্টাফ পোজ নামে পরিচিত, একটি মৌলিক যোগ আসন যা শক্তির উপর জোর দেয়। এই ভঙ্গিতে, শরীরটিকে একটি পুশ-আপ অবস্থানে রাখা হয় এবং সোজা হাত এবং পা মাটির উপরে ঝুলে থাকে। কনুইগুলি শরীরের কাছাকাছি রাখা হয়, সঠিক কোণ তৈরি করে, কোর এবং বাহুর পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত করে। চতুরঙ্গ দণ্ডাসন শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, বাহুতে সুর দেয় এবং সারা শরীরে স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করে। এছাড়াও পড়ুন “তলপেট শক্ত রাখতে শীর্ষ 10টি ব্যায়াম এবং যোগাসন।”
3. বীরভদ্রাসন/যোদ্ধা ভঙ্গি:
বীরভদ্রাসন, যোদ্ধা পোজ নামেও পরিচিত, একটি ক্লাসিক যোগ ভঙ্গি যা শক্তির প্রতীক। তিনটি বৈচিত্র্য রয়েছে: ওয়ারিয়র I, ওয়ারিয়র II এবং ওয়ারিয়র III, প্রতিটির পায়ের অবস্থান এবং হাতের অবস্থান আলাদা। ওয়ারিয়র I-এ, সামনের হাঁটু বাঁকানো থাকে, বাহু মাথার উপরে উঠে থাকে এবং পিছনের পা মাটিতে থাকে। ওয়ারিয়র II এর সাথে বাহুগুলিকে মাটির সমান্তরালে প্রসারিত করা জড়িত, পায়ের শক্তি এবং নিতম্বের উন্মুক্ততাকে কেন্দ্র করে। ওয়ারিয়র III ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে কারণ এটির জন্য এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন যখন অন্য পা সোজা পিছনে এবং বাহু সামনে প্রসারিত করে। এই আসনগুলি পায়ের শক্তি বাড়ায়, ভারসাম্য উন্নত করে এবং মাটির শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে।
4. ধনুরাসন:
ধনুরাসন, ধনুক পোজ নামেও পরিচিত, একটি যোগ ভঙ্গি যা ধনুকের আকৃতির অনুরূপ। এই ভঙ্গিতে, অনুশীলনকারী তার পেটের উপর শুয়ে থাকে, গোড়ালি ধরে রাখতে পিছনে পৌঁছে যায় এবং বুক এবং উরু মাটি থেকে তুলে ধনুকের মতো খিলান তৈরি করে। এই আসনটি পেট, বুক এবং উরু সহ পুরো সামনের শরীরকে প্রসারিত করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। ধনুষা মুদ্রার নিয়মিত অনুশীলন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়, বাহু ও পায়ে টোন করে এবং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্যকে উন্নীত করে। এছাড়াও পড়ুন: “যোগ দ্বারা নিতম্ব এবং উরু কমানোর 4টি কার্যকর উপায়।”
5. আধো মুখ স্বনাসন/নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি:
ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ, বা সংস্কৃতে আধো মুখ স্বনাসন, একটি মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি। এই ভঙ্গিতে, শরীর মাটিতে হাত ও পায়ের সাথে একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করে, নিতম্বগুলি ছাদের দিকে উত্থিত হয় এবং হিলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করে। এটি বাহু, কাঁধ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের উপর ফোকাস করে পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। নিম্নগামী কুকুর পিঠ এবং ঘাড়ে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
সামগ্রিকভাবে, যোগব্যায়াম হৃদস্পন্দন এবং বিপাক উভয়ই বৃদ্ধি করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সাথে যুক্ত হয়ে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যোগব্যায়াম চর্বিহীন পেশীও তৈরি করে যার অর্থ আপনি শিথিল হওয়ার সময়ও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে মানসিকভাবে খেতে হবে এবং যোগব্যায়ামের পাশাপাশি ক্যালোরির ঘাটতিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং আপনি এই সব পেতে পারেন। রতি বিউটি অ্যাপে ডায়েট প্ল্যান।
তলপেট ফিট রাখতে শীর্ষ 10টি ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম দ্বারা নিতম্ব এবং উরু কমানোর 4টি কার্যকর উপায়
পোস্ট 5 টি যোগ পোজ যা আরও ক্যালোরি পোড়ায় প্রথমে bongdunia.com-এ হাজির।
