একটি বালিঘড়ি চিত্র অর্জনের সন্ধানে, অস্ত্রের উপর ফোকাস প্রায়ই পিছনের আসন নেয়। যদিও কার্ডিও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, টোনযুক্ত অস্ত্র পেতে লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম প্রয়োজন। এখানেই যোগব্যায়াম আসে – এক ধরনের ওয়ার্কআউট যা শুধুমাত্র মন-শরীর সুস্থতার জন্যই নয়, নির্দিষ্ট জায়গাগুলিকে ভাস্কর্য ও সুর করার জন্যও। আলগা অস্ত্র নিয়ে চিন্তিত? যোগব্যায়াম উত্তর আছে! এর বিভিন্ন আসন শরীরকে প্রসারিত করে এবং এর মধ্যে আর্ম টোনিংয়ের জন্য নিবেদিত আসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি ওজন কমানোর যাত্রা হোক বা রূপান্তর পরবর্তী, যোগব্যায়াম শরীরকে টোনিং এবং টোনিং করতে সহায়তা করে। যদিও গাছাসন (বৃক্ষাসন) এবং ত্রিকোনাসন এর মত অনেক যোগাসন বাহু জড়িত, এই 6 টি নির্দিষ্ট আসন বাহুকে টোনিং এবং শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে।
1. চতুরঙ্গ দণ্ডাসন (চার অঙ্গবিশিষ্ট স্টাফ পোজ): চতুরঙ্গ দণ্ডাসন একটি শক্তিশালী ভঙ্গি যা বাহু, কব্জি, কাঁধ এবং কোরের পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি কব্জির উপরে কাঁধের সাথে একটি উঁচু তক্তা থেকে শুরু হয়। এছাড়াও পড়ুন: “6 উপায় যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।”
2. ফালাকাসন (প্ল্যাঙ্ক পোজ): ফালাকাসন, বা যোগব্যায়ামে প্ল্যাঙ্ক পোজ হল একটি মৌলিক ভঙ্গি যা কোর, বাহু, কাঁধ এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে। একইভাবে, বসিষ্ঠাসন বা সাইড প্ল্যাঙ্ক পোজ, যেখানে আপনি একদিকে শরীরের ওজনকে সমর্থন করেন, মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার সময় বাহু, কব্জি এবং কাঁধেও শক্তি তৈরি করে।
3. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ): ভুজঙ্গাসন, যা যোগব্যায়ামে কোবরা পোজ নামেও পরিচিত, প্রধানত পিঠের পেশী, বিশেষত পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে। কিন্তু ভুজঙ্গাসন চলাকালীন, আপনি আপনার বাহু ব্যবহার করে আপনার বুক মাটি থেকে তুলে নেন, আপনার বাহুর পেশী যেমন আপনার ট্রাইসেপস এবং আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লিফটকে সমর্থন করতে দেয়।
4. আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি): যোগে আধো মুখ স্বনাসন, বা নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি, একটি টেবলেটপ অবস্থানে শুরু হয় এবং একটি উল্টানো V- আকৃতিতে পরিণত হয়, হাতের তালু একসাথে শক্তভাবে চাপা, পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করে। এবং নিতম্ব উত্থিত হয় আপ এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে লম্বা করে, বাহু ও পা প্রসারিত করে এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে প্রসারিত করে, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং কাঁধ।
5. সম্পূর্ণ হাত শক্তি বিকাশকারী (আর্মস সুইং): এটি বিভিন্ন যোগ কৌশল, ভঙ্গি এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে বাহু, কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশে শক্তি, নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন এবং বৃদ্ধিকে বোঝায়। এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে আর্ম সুইং, পুশ-আপ এবং পোজ যেমন ডলফিন পোজ, ডলফিন প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি, যা হাতের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, ডলফিন পোজ হল একটি যোগ ভঙ্গি যা নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের মতো কিন্তু হাতের তালুর পরিবর্তে বাহুতে করা হয়। হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর প্রসারিত করার সময় এই ভঙ্গিটি বাহু, কাঁধ এবং উপরের পিঠকে শক্তিশালী করে। আরও পড়ুন: “5টি যোগ আসন যা আরও ক্যালোরি পোড়ায়।”
6. বকানসানা (কাকের ভঙ্গি): এটি একটি চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনার যোগ অনুশীলনের সময় পরে করা যেতে পারে কারণ এটির জন্য উল্লেখযোগ্য বাহু শক্তি প্রয়োজন। কাকের ভঙ্গি ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করার সময় বাহু, কব্জি এবং কোরের পেশীকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি ধীরে ধীরে অনুশীলন করা, সময়ের সাথে সাথে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করা এবং চাপ বা আঘাত এড়াতে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শোনা অপরিহার্য।
এই যোগব্যায়ামগুলি বাহুকে আকার দেয় এবং সুর দেয়, তবে ভারসাম্য এবং মানসিক শান্তিও উন্নত করে। ওজন কমানোর যাত্রার অংশ হোক বা শারীরিক সুস্থতার অন্বেষণ, যোগব্যায়াম একটি বহুমুখী হাতিয়ার হিসেবে কাজ করে এবং ভাল টোনড এবং শক্তিশালী অস্ত্রের অন্বেষণে অবদান রাখে। এছাড়াও, যদি আপনার মনে ওজন হ্রাস থাকে তবে সাবস্ক্রাইব করুন রতি বিউটি অ্যাপ আমাদের সমস্ত ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান অ্যাক্সেস করতে।
6 টি উপায় যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
5 টি যোগ ভঙ্গি যা আরও ক্যালোরি পোড়ায়
The post 6টি যোগা পোজ টোন ফ্ল্যাঙ্ক আর্মস প্রথম bongdunia.com এ হাজির।
