কিছু লোকের জন্য, ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন বলে মনে হতে পারে, এমনকি তারা যা খায় তার প্রতি মনোযোগ দিলেও। আপনি জিমে যে ঘন্টা ব্যয় করেন তা নয় – এটি আপনি বাকি দিনের জন্য কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কেও! এখানে জিনিসটি হল – বেশিরভাগ সময় আমরা যে ক্যালোরিগুলি পান করি বা যাকে আমরা “তরল ক্যালোরি” বলতে পারি তার ট্র্যাক রাখতে ভুলে যাই। আমরা সবাই জানি, ওজন কমানোর চেষ্টাকারীদের জন্য প্রতিটি ক্যালোরি গণনা করে! অতএব, আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার মোট দৈনিক খাওয়ার সঠিক চিত্র পেতে কঠিন খাদ্য ক্যালোরির সাথে তরল ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যখন আমরা গ্রীষ্মের দিকে এগিয়ে যাই, আমরা আমাদের তৃষ্ণা মেটাতে কোমল পানীয়, কোলা, ফলের রস এবং অন্যান্য মিষ্টি এবং ঠান্ডা পানীয়ের উপর নির্ভর করি এবং তাই তরল ক্যালোরির উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। সুতরাং, এখানে তরল ক্যালোরি কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য 5টি কার্যকর উপায় রয়েছে।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় তরল ক্যালোরি গণনা করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
1. লুকানো ক্যালোরি: অনেক প্যাকেটজাত পানীয় যা আমরা পান করি তাতে প্রচুর ক্যালোরি থাকতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এই ক্যালোরিগুলি দিনের শেষে যোগ করতে পারে, এবং আপনি যদি সারাদিনে সেগুলি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
2. তরলে ক্যালোরি তৃপ্ত হয় না: কঠিন খাবারের বিপরীতে, তরল ক্যালোরি আপনাকে পূর্ণ বা তৃপ্ত বোধ করে না, তাই আপনাকে তৃপ্ত বোধ করার জন্য শক্ত খাবার খেতে হবে। এটি সামগ্রিকভাবে আরও ক্যালোরি গ্রহণের দিকে পরিচালিত করতে পারে কারণ আপনি মনে করবেন না যে আপনি যতটা খেয়েছেন, সম্ভাব্যভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, কঠিন খাবার থেকে আপনি যে ক্যালোরি পান তা ছাড়াও, আপনাকে তরল থেকে যে ক্যালোরিগুলি পান তা পোড়াতে হবে যা আপনার জন্য কিছুই করবে না।
3. তাদের পুষ্টির অভাব রয়েছে: বেশিরভাগ পানীয় শুধুমাত্র ক্যালোরি সমৃদ্ধ হতে পারে না, তাদের পুষ্টির অভাবও হতে পারে।
তরল ক্যালোরি কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য 5টি কার্যকর উপায়:
1. প্যাকেটজাত ফলের রস সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন:
ফলের রস, এমনকি তাজা জুস পান করা আপনাকে প্রাকৃতিক সুগার বাড়াতে পারে, তবে খুব বেশি পান করলে আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি হতে পারে। যখন ফল রসে পরিণত হয়, তখন ফাইবারটি পিছনে ফেলে দেওয়া হয়, তাই আপনার কাছে শুধুমাত্র চিনিযুক্ত অংশটি অবশিষ্ট থাকে। এই চিনি সরাসরি আপনার রক্তে যায়, এবং যদি আপনার ইতিমধ্যেই যথেষ্ট চিনি থাকে তবে এটি অবশেষে চর্বি হিসাবে জমা হতে পারে। এছাড়াও, রসে পুরো ফলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে এবং এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে না, তাই আপনাকে পূর্ণ বোধ করার জন্য শক্ত খাবার খেতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বেশিরভাগ প্যাকেজ করা ফলের রসে ঘনীভূত চিনি এবং উচ্চ ক্যালোরির পরিমাণ সহ “গ্লোরিফাইড সুগার শট” থাকে। ফাইবার সামগ্রী ছাড়া, এই জুসগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই ক্ষুধার্ত করে তুলবে এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা রোধ করতে আপনি আরও ক্যালোরি দিয়ে শেষ করতে পারেন। তুলনামূলকভাবে, পুরো ফল খাওয়া একটি ভাল বিকল্প কারণ এতে ফাইবার থাকে যা আপনাকে পূরণ করে এবং কোনো চিনি ছাড়াই আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখে। আরও পড়ুন: “কেন আমরা প্যাকেটজাত ফলের রস বন্ধ করব?”
2. চিনিযুক্ত পানীয়, এমনকি ক্রীড়া পানীয় এড়িয়ে চলুন!
অনেক পানীয়, বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, ফলের রস এবং অভিনব কফি পানীয়তে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। যদিও সেগুলির স্বাদ ভাল, সেই ক্যালোরিগুলি সত্যিই দ্রুত যোগ করতে পারে এবং আপনি বুঝতেও পারবেন না আপনি কতটা পান করছেন। প্রতিদিন এই কয়েকটি পানীয় পান করা আপনার নিয়মিত ডায়েটে আপনি যা খাচ্ছেন তাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারে, যা ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে। অতএব, মিষ্টিযুক্ত পানীয় (এমনকি স্পোর্টস ড্রিংকস) এড়িয়ে যাওয়া এবং চিনি ছাড়া পানীয়তে স্যুইচ করা ভাল। এইভাবে, আপনি এখনও সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই আপনার পানীয় উপভোগ করতে পারেন।
3. সাধারণ জল পান করুন:
জল জীবনের অমৃত! ওজন কমানোর পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। এর কারণ – এটি একটি শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়! এছাড়াও, আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান না করেন, যেমন দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস, আপনি সারাক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন কারণ কখনও কখনও আমাদের শরীর ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণাকে মিশ্রিত করে, তাই এক গ্লাস জল পান করার পরিবর্তে, আমরা চিপস এবং অন্যান্য খাবার খেতে পারি। ক্যালোরি-ঘন স্ন্যাকস যা একগুচ্ছ অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে যা আমাদের প্রয়োজন নেই। জল আপনাকে পূর্ণ বোধ করতেও সাহায্য করতে পারে এবং এতে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে, যার অর্থ এটি আপনার ওজন বাড়াবে না। এছাড়াও, এটি আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং খাবার থেকে সমস্ত ভাল পুষ্টি শোষণ করতে সহায়তা করে।
4. কম-ক্যালোরি তরল পানীয়গুলিতে স্যুইচ করুন:
নারকেল জল, সবুজ চা, কফি এবং অ্যালোভেরার রসের মতো কম-ক্যালোরিযুক্ত তরল পানীয়গুলিতে স্যুইচ করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে চিনিযুক্ত পানীয়ের তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে। এই তরলগুলি তৃষ্ণা মেটাতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ না করে হাইড্রেশন প্রদান করে, যা প্রতিদিনের ক্যালোরি লক্ষ্যের মধ্যে থাকা সহজ করে তোলে। উপরন্তু, গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক কফিতে এমন যৌগ রয়েছে যা বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং চর্বি বার্ন করতে পারে। আরও পড়ুন: “8 খাবার যা কম-ক্যালোরি কিন্তু স্বাস্থ্যকর নয়।”
5. চা/কফিতে চিনি এড়িয়ে চলুন:
চা এবং কফিতে চিনি যোগ না করা হল অতিরিক্ত ক্যালোরি কমানোর সবচেয়ে বুদ্ধিমান এবং সহজ কৌশল, বিশেষ করে যেহেতু আমাদের বেশিরভাগই দিনে কয়েক কাপ চা/কফি খাই, ঠিক সেই মুহূর্ত থেকে যখন আমরা ঘুম থেকে উঠি শুরু করি . সন্ধ্যায় শক্তি বৃদ্ধি পেতে, বা বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকার সময়, আমরা কাপ এবং ক্যালোরির ট্র্যাক রাখি না। অতএব, এই কাপগুলিতে চিনি বাদ দিলে তা উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে পাশাপাশি আমাদের ওজন কমানোর যাত্রাকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, আমরা সাহায্য করতে এখানে আছি! উপর পরিকল্পনা রতি বিউটি ডায়েট শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতিতে রাখে যাতে চর্বি পোড়ানো সহজ হয়। আরো বিস্তারিত জানার জন্য Rati Beauty অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
কেন আমরা টিনজাত ফলের রস বন্ধ করা উচিত?
8টি খাবার যা কম ক্যালোরি কিন্তু স্বাস্থ্যকর নয়
The post তরল ক্যালোরি কমাতে এবং ওজন কমানোর প্রচারের ৫টি কার্যকরী উপায় প্রথমে bongdunia.com-এ হাজির।
