যোগব্যায়ামকে প্রায়শই কম-তীব্রতার ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বিশেষ করে যখন দৌড়ানো বা কার্ডিও রুটিনের মতো উচ্চ-প্রভাবমূলক কার্যকলাপের সাথে তুলনা করা হয়। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন ধরণের যোগ যেমন অষ্টাঙ্গ, বিন্যাস, হঠ এবং পাওয়ার যোগ প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। যারা কার্ডিও বা HIIT এর মতো তীব্র ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন না বা যাদের জয়েন্টে ব্যথা বা আঘাত রয়েছে তাদের জন্যও যোগব্যায়াম একটি নিরাপদ বিকল্প। প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত যোগব্যায়াম করা নমনীয়তা বাড়ায় এবং জয়েন্টের ব্যথা কমায় যা পরবর্তীতে আরও শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিনে জড়িত হলে সাহায্য করবে। কম তীব্রতা বা উচ্চ যাই হোক না কেন সব ধরনের যোগব্যায়াম আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় একটি বড় অবদান। যোগব্যায়াম এমনই একটি ওয়ার্কআউট রুটিন যা প্রত্যেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উপভোগ করতে পারে এবং আশ্চর্যজনক ফলাফল পেতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা 6 টি বড় উপায় অন্বেষণ করি যে যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
1. যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে:
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং পেটের চর্বির মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে এবং বিশেষজ্ঞরা এটিকে “স্ট্রেস বেলি” বলে। চাপের পরিস্থিতিতে, আমাদের শরীর কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে, যা রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপকে উচ্চ রাখে। স্ট্রেস “ফাইট-অর-ফ্লাইট” প্রতিক্রিয়াও চালু করে যেখানে শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে বিপাককে ধীর করে দেয়। মানসিক চাপ ঘুমকেও ব্যাহত করে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ক্ষুধা ও ক্ষুধা বাড়ায়। যোগব্যায়াম করা মানসিক চাপ কমায় এবং মানসিক চাপের কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করে। সুতরাং, ফ্ল্যাবের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, আমাদের চাপ কমানোর কার্যকর উপায় খুঁজে বের করতে হবে, এবং এটি করার জন্য যোগব্যায়াম একটি চমৎকার হাতিয়ার। যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মনকে শিথিল করে। এটি এন্ডোরফিনের নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে, যা শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে বিবেচিত হয়, যা মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করে।
2. উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি পোড়ায়:
যোগব্যায়ামকে একটি তীব্র ওয়ার্কআউট রুটিন হিসাবে বিবেচনা করা হয় না কারণ এটি আমাদের বেশি ঘামায় না। যাইহোক, যোগব্যায়ামে বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস এবং ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। যোগাসনগুলিও বিপাককে উন্নত করে এবং আমরা সবাই জানি, একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক প্রক্রিয়া বিশ্রামেও প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, অষ্টাঙ্গ, হঠ, শক্তি এবং গরম যোগ হল যোগের বিভিন্ন রূপ যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। আরও পড়ুন: “5টি যোগ আসন যা আরও ক্যালোরি পোড়ায়।”
3. মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করতে সাহায্য করে:
যেহেতু যোগব্যায়ামকে শরীর এবং মনের মিলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাই এটি শরীরের সংবেদনগুলির সাথে সংযুক্ত হওয়া এবং বর্তমানের জীবনযাপনকে উৎসাহিত করে। এই সমস্ত অভ্যাস আমাদের খাদ্যাভ্যাস পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারে এবং আমাদের শরীরের ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেত বুঝতে সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার বিষয়ে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হন এবং যখন তারা পূর্ণ হয় তখন তারা অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই খাওয়া বন্ধ করে দেয়। উপরন্তু, যেহেতু যোগব্যায়াম মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে, তাই এটি মানসিক খাওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, যা আমাদের অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতার একটি কারণ।
4. শরীরকে টোন করে:
অনেক যোগব্যায়াম পেশী ফাইবার প্রসারিত করে এবং তাদের বৃদ্ধির প্রচার করে। যোগব্যায়াম চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে এবং শরীরকে টোন করতে সাহায্য করে, এবং এর মানে হল যে আপনি কেবল ভালই বোধ করবেন না, কিন্তু দেখতেও সুন্দর হবেন!
5. গভীর ঘুম, পাউন্ড কম:
এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ায়, অস্বাস্থ্যকর আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করে এবং পরের দিন ক্যালোরি গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। আপনি যদি ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করেন তবে ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ঘুমাতে ফিরে এসে, লোকেরা যখন যোগব্যায়াম করে, তারা তাদের ব্যস্ত মনকে কীভাবে শান্ত করতে হয় তা শিখে। আরামদায়ক ঘুম পেতে, একজন ব্যক্তিকে শান্ত মনে বিছানায় যেতে হবে এবং যোগব্যায়াম এতে অনেক সাহায্য করে। এটি ঘুমানোর সময় একটি প্রশান্তিদায়ক গল্প শোনার মতো, এবং এটি আপনাকে আরামদায়ক এবং ঘুমাতে প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম আমাদের শরীরকে শেখায় যে কীভাবে কোনও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া যায়। যোগব্যায়াম অনুশীলন আমাদের শরীর এবং মনকে শান্ত এবং চাপমুক্ত করে, রাতে ভাল ঘুমানো সহজ করে তোলে।
6. যোগাসন গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে:
অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা ওজন ব্যবস্থাপনায় ব্যাপক অবদান রাখে, উদাহরণস্বরূপ থাইরয়েড এবং ইনসুলিন। সেতু বন্ধাসন বা সেতু ভঙ্গি থাইরয়েডের অবস্থা সহজ করার জন্য একটি কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি। এটি ঘাড় প্রসারিত করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। যোগব্যায়াম ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার একটি কার্যকরী হাতিয়ার হিসেবে গুরুত্ব পেয়েছে। তাদাসন, ত্রিকোণাসন, বীরভদ্রাসন, অগ্ন্যাশয় এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে উদ্দীপিত করতে পাওয়া গেছে। এটাও বিশ্বাস করা হয় যে প্রাণায়াম কৌশল এবং যোগ থেরাপি স্ট্রেস-প্ররোচিত হাইপারগ্লাইসেমিয়া কমায়।
শেষ পর্যন্ত, যোগব্যায়াম আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে। যোগব্যায়াম সকলের জন্য একটি বহুমুখী এবং টেকসই ফিটনেস বিকল্প হিসাবে দাঁড়িয়েছে, যা ওজন কমানোর এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অসাধারণ ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি খুঁজুন রতি বিউটি অ্যাপ।
5টি যোগাসন যা বেশি ক্যালোরি পোড়ায়
সকালের নাস্তায় অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে ৭টি উপায়
The post 6 টি উপায় যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে প্রথমে bongdunia.com এ হাজির।
