কি আভাকাডো একটি মহান ওজন কমানোর খাদ্য তোলে?

স্মুদি, টোস্ট, সালাদ বা স্বাস্থ্যকর ডিপ তৈরি করা হোক – এটি একটি বহুমুখী উপাদান যা আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবারে যোগ করতে পারেন এবং কোনও অপরাধবোধ ছাড়াই সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার হিসাবে খেতে পারেন। গবেষণা অধ্যয়নগুলি অ্যাভোকাডোর সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে, সবচেয়ে বিশিষ্ট হল খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কম করার ক্ষমতা এবং একটি হার্ট-বান্ধব খাবার। যদিও অ্যাভোকাডোতে চর্বি বেশি থাকে, তবে এটি সবই “ভাল চর্বি” যা অস্টিওপোরোসিসের মতো উপকারী অবস্থার জন্য পরিচিত প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যারা “চর্বি” সব কিছুকে ভয় পান তাদের জানা দরকার যে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে চর্বি দ্রবণীয় এবং সঠিক শোষণের জন্য শরীরের চর্বি একটি সর্বোত্তম পরিমাণ প্রয়োজন। তাই, আপনার শরীরে যাতে এই ভিটামিনের ঘাটতি না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডায়েটে কিছু পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা অপরিহার্য, এবং অ্যাভোকাডো এই ধরনের চর্বির একটি ভাল উৎস। সুতরাং, অ্যাভোকাডো দিয়ে শুরু করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার, তবে এটিতে ওজন কমানোর বন্ধুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন অ্যাভোকাডো আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার।

1. উচ্চ ফাইবার:

ওজন কমানোর জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে, যা আপনাকে সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করে। ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয়, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে, সামগ্রিক ক্যালোরি শোষণ কমায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে সমর্থন করে, এগুলি সবই আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

2. মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে:

আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, A, D, E, K এর মতো ভিটামিনের সঠিক শোষণের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাব পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে জড়িত। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ওলিক অ্যাসিড (অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়), স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং পেটের চর্বি লক্ষ্য করে! অ্যাভোকাডোতে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, প্রদাহ কমায়, অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমায়। আরও পড়ুন: “স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত 10 টি খাবার যা ওজন কমাতে সহায়তা করে।”

3. এটি একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার:

আপনি কি জানেন যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি আপনার চিনির লোভ বাড়িয়ে দিতে পারে? এছাড়াও ভিটামিন বি এবং কপারের অভাবের কারণেও চকোলেটের তীব্র আকাঙ্ক্ষা হতে পারে। এখানে অ্যাভোকাডো কীভাবে আপনাকে এই লালসা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে তা এখানে। পুষ্টি, প্রোটিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, কে, বি ভিটামিন (B2, B3, B5, B6), ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, কপার, ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ, এটি চিনির লোভ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একই সময়ে আরও পড়ুন: “ওজন কমানোর জন্য 10 উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের ধারণা।”

4. এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি পাওয়ার হাউস:

ভিটামিন ই এর একটি ভাল উৎস হওয়ার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডোতে অন্যান্য শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন গ্লুটাথিয়ন, বিটা-ক্যারোটিন এবং পলিফেনল রয়েছে যা ফ্রি র‌্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে, কোষের ক্ষতি কমায় এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হতে পারে, তাই আপনার খাদ্যের উন্নতি এবং খাদ্যের মাধ্যমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সহ ওজন কমানোর জন্য একটি বড় পদক্ষেপ হতে পারে।

5. ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে:

অ্যাভোকাডো হল একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী যার স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার উপাদান, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে। কম জিআই মান থাকার কারণে, এটি ইনসুলিন বাড়ায় না। এই সমস্ত কারণগুলি খাবারের সন্তুষ্টি বাড়ায় এবং আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তোলে।

সংক্ষেপে, যদিও অ্যাভোকাডো একটি ওজন কমানোর খাবার, এটি চর্বি পোড়াতে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোনও জাদু বুলেট নয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে আপনার সঠিক ধরণের ডায়েট থাকতে হবে। আপনি রতি বিউটি ডায়েটে এই জাতীয় ডায়েট প্ল্যান খুঁজে পেতে পারেন। ডাউনলোড রতি সৌন্দর্য অ্যাপ দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আমাদের সমস্ত খাদ্য পরিকল্পনা অ্যাক্সেস করতে।

ওজন কমানোর জন্য 10 উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের আইডিয়া
স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত 10টি খাবার যা ওজন কমাতে সাহায্য করে

পোস্ট অ্যাভোকাডো ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার কী করে তোলে? প্রথমে bongdunia.com এ হাজির।